po cardio

Witam dziś trening klatki i bicepsa oraz 25 min cardio na orbitreku po treningu siłowym Ćwiczenie 1 rozpętki na bramie 4 serie Ćwiczenie 2 rozpiętki na ławaczce płaskiej 3 serie Ćwiczenie 3 wyciskanie na klatkę 4 serie i 2 dropy Ćwiczenie 4 hamer 4 serie i 1 drop Ćwiczenie 5 pompki na poręczach 4 serie Trening bicepsów Ćwiczenie 1 [...]

30 minut przed siłowym opcjonalnie po siłowym w zależnosci od bilansu dałbym odrobine węgli + aminokwasy i robiłbym cardio

Przeczytaj ronie220 ''pierwszy rok treningow'' naprawde solidne napisane to jest. Jak na redukcji jestesz so sile nie chcesz tracic. Wtedy rob okolo 6-8 powtorzen. Ja byl rekomendowal cardio przed silownia a nie po.

[...] przygody z siłką targałeś skromne ciężarki więc dawałeś rade. Ktoś ze stażem 10 lat i wiekszymi klamotami zajechał by sie tym planem bardzo szybko. Możesz dodać jakieś cardio 10-20 min po treningu. Super zabieram sie wiec do roboty z tym planem. Mam jeszcze pytanie co oznacza "prog" ? Jak dobrze widziałem to sa tam dwa zestawy na masę i [...]

Ja nigdy nie robiłem cardio przed, ciężko mi powiedzieć czy była by różnica, jednak kiedyś czytałem że tak naprawdę nie będzie różnicy czy zrobimy te 20-30 min przed czy po siłowni. Suma sumarum wyjdzie na jedno. ps nie do końca kumam te pierwsze zdanie ale z tego co kojarze to całe życie mieszkasz w Szwecji więc będę wyrozumiały :P:P

Dla spalania tkanki tłuszczowej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%) Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu. Po co więc biegać?? Choć oczywiście bieganie nie zabija Skakanki nie polecam: 1.nie jesteś w stanie [...]

witaj. ja w dni offu jadlem z rana i czekalem ze sniadaniem dopoki czulem dzialanie johy. czyli jakies 2-4h po wstaniu nie jadlem nic, co na styl IF-u, jednak nie wiem czy zasadne jest dawac joche w dnt z tego co kojarze np Lyle McDonald tez preferuje polaczyc johe z kofeina i tyrozyna tylko przed treningowo, czy to cardio, czy silowy

1-8 propionat testovis 1-8 oxandrolon unigen 1-2 clen spiro 3-4 lipo6 5-6 clen spiro 7-8 lipo6 Cardio na czczo 30min spacer szybki z psem plus po treningu 15-20 min na bieżni na 80% tetna max. Żarcie B3, w3, t1 Co 2tyg odejmowalem w a dodawalem t. Waga 3kg w dół. Wymiary bez zmian. Bf 15%->11% przy wadze 113->110. Zmieniony przez - MYTHMAN w [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ćwiczenia w domu z yt. Ćwiczenia cardio,hitt, siłowe z ciężarem własnego ciała. Z dziennikiem żywieniowym będzie trochę ciężko bo jem różnie i różne, jeśli będzie taka konieczność to mogę dołożyć w innym [...]

bullet ja jedynie wierzyłem w Shoguna i dał dobrą walkę . Diaz i jego zbieranie lowów+ low kicki Bensona z jego cardio to nie mogło się dobrze skończyć.Szczerze mówiąc to każdy dobry kopacz ma szansę z diazami o ile bd miał dobry gameplan i nie wda się w wymianę... np. ja bym zobaczył Thiago Alves vs Nick Diaz. Cyborg okrutnie skopał Diaza ,ale mu [...]

[...] tj biorę witaminy z sfd ADEK omega 3 magnez cynk teraz jeszcze ashwagandha przez np 2 miesiące. I pierwszy miesiąc redukcji będę jechał tylko na berberynie a potem dorzucę cuts4all 2 razy dziennie . Jedynie co to mam mało czasu w życiu tj praca małe dziecko i codziennie obowiązki przez co cardio będę zmuszony robić bezpośrednio po treningu.

Chodzi o to że często wszyscy za szybko sięgają po wspomagacze zamiast np spiąć dupkę i zrobić więcej cardio czy dopiąć na ostatni guzik diete, ale jeśli założyciel tematu chce osiągnąć coś poniżej 10% bf to muszę się zgodzić z Tobą że spalacz będzie potrzebny . :)

[...] kcal uważam że jest wyliczone dobrze. Przed chwilą przeliczyłem jeszcze raz i wychodzi 2 556 kcal. Tylko pytanie ile kcal przyjmować w dni nie treningowe? Tylko teraz pytanie jak podzielić to na makro składniki. B. 177g, t. 98 g, węgle 245 g.. Tak jak pisałem w tygodniu będę robił 3 treningi siłowe plus cardio po każdym z nich około 40 minut.

Witam Dzisiaj waga 86.9kg Dzisiaj trening pull dosyć fajnie mi sie trenowało. Kaloryka 3250kcal bez zmian 204B 84 T 423 WW Cardio 20min po kazdym treningu. Mc sumo 125kg 4x8 Wioslo hantlem 30kg 10/ 35kg 3x8 Drazek 7/7/6/6/6 Wznosy tyl 4x15 5kg Biceps 50kg 4x8 Spacer F 30kg 4dl Wznosy nog 2x15 /SFD/2019/5/7/027630b717e74b9d9c0af71e8e185c11.jpg [...]

[...] jest też wiedza o Tobie. wiek, wzrost, waga, zdjęcie. Co do spalaczy tłuszczu: najczęściej ich działanie to jedynie podniesienie termogenezy, czyli temperatury ciała, stwarza to lepsze warunki do spalania tłuszczu. Bardzo możliwe że nie potrzebujesz żadnych specyfików, wystarczy zbilansowana dieta, treningi cardio oraz jakaś mocna kawa :)

Ja trenuje bardzo podobnie do kolegi wyzej i tez sporo sie tym interesowalem , wydaje ,mi sie ze smialo mozesz krecic cadrio po , jak masz kase to wrzuc te wpc/bcaa pomiedzy treningiem a cardio ale bez tego tez nie zmalejszesz.

RZR-X <<<< to juz szamałem i powiem ze cudo przy cardio po kazdym treningu tylko na stawy koniecznie trzeba cos szamac. teraz czas na RFA-X ;) czyli jak napisales z deka mocniejsza wersje :D

[...] bardzo ,kiepska, aero robie po siłowym odrazu, czasem 40 min trzymania tetna 130 w tystemie fatburn i prawie sie nie spoce, a zdarza sie ze leje sie jak ze świni ze mnie. Nie wiem od czego zalezy :/ dzisiaj nie bylo silowego ale cardio 20 min przy 160 tetna spocilem sie troche fakt, potem 20 min fatburn i nic prawie nie czułem, tego wysiłku.

[...] przerwy gdzieś od października wróciłem na sale i ostro trenowałem przez 6 mc teraz chodziłem na siłkę i gównie robiłem bardziej trening siłowy , nie skupiałem się na cardio max 2-1 raz w tygodniu po 30 min . Jeśli chodzi o makro to : Białko : 167g Węgle :210 Tłuszcz : 47g Z tłuszczem mam nieco problem bo nie zawsze uda mi się zmieścić w [...]

No własnie tak sobie dobrałem według artykułów. Jak miałem redukcje to srednio 2200 kcal z cardio 4x 30 min. Ale gdy zamykali siłownie to 3 tygodnie temu przeniosłem się do piwnicy w domu ( płaska skosna stojaki hantelki ogolnie to z czego korzystam na zwyklej (brakuje amszyn ale zastepuje to guma lub prowizorycznym wyciagiem) to obciałem na 1900 [...]